Vücudunuz daha fazla yag yakacak hale getirmek için bu programi uygulayabilirsin.
Haftada 2-3 kez uygulayabilecegin program
1- Diledigin kardiyo aktivitesini seç, kondisyon bisikleti, eliptik bisiklet, yürüme bandi, yüzme havuzu, kürek çekme aleti, yada parkta kosu. Ardindan maksimum nabiz atisini bulmak için kendi yasini 220`den çikar. Mesela 28 yasindaki birinin nabiz atisi dakikada 192 oluyor.
2- Hafif süratte 10 dakika boyunca isin. Yag yakma araligini egzersiz programina engegre edebilirsin.
3- Maksimum nabiz atisinin yüzde 90`ina kadar hizlan, 20-30 saniye boyunca devam edin.
4- Nabiz atisin dakikada 120 olmali. Hafif süratli egzersize 2-4 dakika kadar devam edin.
5- 20-30 saniye boyunca sürekli hareket edin. Sonra tekrar hafif sürate dön. Bunu 6-8 kere uygulayin.
6- 5-10 dakika boyunca hizini yavas yavas azaltarak rahatlayin.
