Kilo vermek istiyorsaniz asagida saydigimiz aliskanliklarinizdan kurtulmaniz gerekiyor.
1. Hizli Yemek
Yapilan arastirmaya göre, tabagindaki yemegi hizlica yemesi istenin kadinlar yavas yiyenlere oranla daha çok yemek yiyor. Gerekli olan ise kendini frenlemek.
Bunu dene: Lokmalarini say. Kadinlardan her lokmayi 15-20 kere çigneyerek yemeleri istendiginde yavaslamis ve bir sonraki lokmaya geçmeden durmuslar.
2. Çalisirken Yemek
Yemegine odaklan. Yemek sirasinda birden fazla isle mesgul olma üzerine çalisirken dikkati dagilmis olanlarin yüzde 30 ile 50 daha fazla yedigini gözlemlemis.
Bunu dene: Yemegin miktarini ölç.insanlarin tabagin boyutuna odaklandigi zaman ne kadar yedigine çok daha fazla dikkat ettigini belitiliyor.
3. Stresliyken Yemek
Canin sikkinken yiyecegin yüksek oranda karbonhidrat içeren sandviçin seni bir anda rahatlatacak bir serotinin salgilamasina neden oluyor.
Bunu dene: Kumbara al. Sandviç almak istediginiz zaman buna direnin ve o parayi kumbaraya atin.
4. Tabak Siyirmak
Yemegin yarisini tabakta birak. Arastirmalar sunu gösteriyor: Konu atistirmak oldugu zaman, insanlar, iç etkenlerdense (Cidden aç miyim?) dis etkenlere odaklaniyor. (Tabakta yemek kaldi mi?)
Bunu dene: Yemegini sevgilinle paylas. Küçük porsiyonlarda bir yemek siparis et. Sunu da deneyebilirsin: Yemeginin yarisini daha yemege baslamadan paket yaptir.
5. Ana Yemek Olarak Hep Et Yemek
Ete garnitür gözüyle bak. Etoburlugunu bir kenara birakmayi basarirsan kalorileri de azaltmaya baslayabilirsin.
Bunu dene: Marine et, baharat ekle ya da izgarasini yap. Hepsi mümkün. Biftekyedigin zamanki yan tatlari verebilecek seyleri denersen kendini sebzeyle tatmin edebildigini görürsün. Haftanin alti günü sebze yemenin karsiligi olarak sadece bir gün ana yemek olarak et yiyerek kendini ödüllendir
