Et yemeyi unutun. Kaslarinizi güçlendirmek ve üzerine yenilerini insa etmek için et haricinde faydalanabileceginiz daha pek çok yiyecek var. Simdi hangileri oldugunu ögrenelim.
1- Uskumru
Antrenman sonrasinda proteinin parçalanma sürecini azaltan omega 3 yönünden oldukça zengindir. Bu gerçekten önemli... Zira kas insa edebilmek için vücudunuz eski proteini parçalamadan önce davranip yeni protein depolamaniz gerekir.
2- Ananas
Içerigindeki protein sindiren bromelein enzimi sayesinde antrenman sonrasi kas ve doku iltihaplanmalarini azaltmada çok basarilidir. Bu sayede kas agrilarini yok ederek sonraki antrenmanda daha yüksek performans sergilemenizi saglar.
3- Zeytinyagi
Zeytinyaginin içerisindeki doymamis yaglar antrenman sonrasinda kaslarin parçalanmasinin önüne geçer. Tipki uskumru gibi.
4- Kivi
Egzersiz sirasinda artan oksijen tüketimi, vücudun normalden fazla serbest radikal üretmesine yol açar. Hücreleri tahrip eden bu serbest radikalleri yok etmenin etkili yollarindan biri antioksidan özelligine sahip C vitamini almaktir. Ortalama büyüklükteki bir kivide ise bu serbest radikal düsmani vitaminden 74 miligram (yani günlük ihtiyaciniz olan miktar) bulunuyor.
5- Salatalik
Içerigindeki silika, bag dokusu, kikirdak ve enlemlerin çevresindeki zar için gerekli bir mineraldir. Ayrica damarlari genisleterek kan akisini hizlandirir. Bu sayede kaslaniriz, antrenman sonrasi daha iyi beslenir.
6- Hindi
Tavugun tahtina geçen bu kusta, kas glutamin isimli amino asit bulunuyor. Glutaminin büyüme hormonu salgilamasina yardimci oldugunu söylesek, önemi yeterince anlasilir herhalde.
7- Tahin
Susam tohumlarindan yapilan tahin çinkoyla yüklüdür. Bu mineral ise erkeklik hormonu testosteron ve sperm üretimine katkida bulunur.
8- Brokoli
Hemen yüzünüzü burusturmayin. Bu küçük bonzai agaçlari harika bir C vitamini deposu. Güney Kaliforniya Üniversitesi`nin arastirmasi, egzersiz öncesi ya da sonrasi alinan yüksek dozda C vitamininin kas agrisini azalttigini söylüyor. Hafifçe buharda pisirmeniz yeterli.
9- Yumurta
Kas insasi ve onarimindaki temel aminoasitleri barindirmasinin yani sira yumurtanin sarisi, saglikli kas dokusu içi ihtiyaç duyulan yüksek miktarda D vitamini içeriyor.
10- Zencefil
Kas sertliklerini önlemek için yemeklerinizi zencefil ile canlandirin. Zencefilin kas agrilarini hafifletmede aspirinden daha etkili oldugu söyleniyor.
