Alisik oldugunuz düsünceleri degistirmek için size önerecegimiz fikirlere bir gözatin...
1. Fark Edin
Günlük tutun: Bir günlük tutarak kendinizi kötü hissettiren seylerin listesini çikarabilirsiniz.
Listedeki her öge için asagidakileri uygulayin:
a. Durumu tarif edin.
b. Ne hissettiginizi not edin. Sinirleriniz mi gerildi, yoksa gelecek hakkinda kaygilariniz mi var?
c. Kendinize su soruyu sorun: "Kendimi bu kadar kötü hissederken aklimdan neler geçiyordu?"
2. Meydan Okuyun
Kendi terapistiniz olun: Eski bir senaryoyla karsilastiginiz her seferde bu yöntemi uygulayabilirsiniz. Örnegin, "Hayatim boyunca kimse beni sevmeyecek" gibi bir düsünceye sahipseniz, kendinize "bunun kaniti ne?" veya "neden sevmesin ki?" diye sorabilirsiniz.
2. Meydan Okuyun
Kendi terapistiniz olun: Eski bir senaryoyla karsilastiginiz her seferde bu yöntemi uygulayabilirsiniz. Örnegin, "Hayatim boyunca kimse beni sevmeyecek" gibi bir düsünceye sahipseniz, kendinize "bunun kaniti ne?" veya "neden sevmesin ki?" diye sorabilirsiniz.
4. Degistirin
Senaryoyu bastan yaratin
Birkaç hafta sonunda günlügünüze dönüp bakin ve kendinizi tekrarlamaniza sebep olan olaylari belirleyin. Bunlarin olumsuz yönlerini nasil pozitif bir hale getirebileceginizi düsünün. Tekrar ayni durumu yasadiginizda bu düsünceyi akliniza getirin.
