Hamileliginizi küçük bir çocuk gibi geçirmeyi birakip, biraz daha saglikli beslenmeye ne dersiniz? Evet, artik siz iki kisisiniz ama bu sizin her seyden bol bol yiyebileceginizin bir göstergesi olmamali. Tükettiginiz ürünlerin besin degerlerini bilerek yerseniz, bu süreci daha keyifli geçirmenin yaninda saglikli bir hamilelik de yasamis olursunuz.
Annenin kendi günlük yasantisini sürdürmek için gerekli besin ve enerji ögelerine ek olarak alacagi protein, enerji, vitamin ve mineraller anne ve dogacak bebegin saglikli olmasi açisindan gereklidir. Normal bir hamilelik süresince annenin ortalama yaklasik 8-12 kg almasi beklenir. Bu artisi saglayabilmek için annenin ek olarak günlük 20 gr. protein, 15-20 mg. demir, 500 mg. kalsiyum ve ortalama 300 kalorilik enerji almasi gerek.
Hamilelik döneminizde çesitli yiyecek gruplarindan faydalanabilirsiniz. Yiyeceklerin vücudumuzda çesitli görevleri var. Görevi ayni olan yiyeceklerden "besin gruplari" olusur. Gruptakilerden biri yerine digerini yiyerek de dogru beslenebilirsiniz.
Et, yumurta, kurubaklagil grubu: Beyin, kas, kemik ve dislerin gelisimi ve kan yapiminda görevlidir. Protein ve demir kaynagidir.
Süt ve süt ürünleri: Kemik, dis gelisimi ve büyüme ile görevlidirler. Protein ve kalsiyum kaynagidir.
Sebze ve meyveler: Büyüme ve gelisme için vitamin ve mineral kaynagi.
Tahillar: Enerji ve B grubu vitaminleri içerdiklerinden büyüme ve gelismeye yardimci olurlar.
Yaglar ve sekerler: Sadece enerji içerirler. Saglikli ve dengeli beslenmede ölçülü tüketmeniz gereken bu besin grubunu hamileliginiz boyunca da ayni özende tüketmelisiniz. Enerji kaynagi bu besin grubunun kontrol disi veya ihtiyaç fazlasi tüketimi, yasamin her evresinde oldugu gibi hamilelik döneminde de asiri kilo nedeni olabilmektedir.
Dogru olan, hamileligin annenin yasi ve boyuna göre ideal kilodaylen baslamasidir.
Anne adayi normale göre kilo fazlasi oldugu bir dönemde hamile kalirsa, (hamilelik süresince kilo alacagi da göz önüne alinirsa) hamileligin gerek anne gerekse bebek açisindan sorunlu olmasi kaçinilmaz olur. Bu nedenle hayatin her evresinde ideal kilonuzu korumalisiniz. Planli bir hamilelik için ise önce ideal kilonuza inmeli, sonra hamile kalmalisiniz.
Fazla kilolarinizla basladiginiz hamilelik sürecinizin ilk aylarinda kilonuzu korumaya çalismali, ilk üç ay enerji eklemesi yapmamali, dördüncü aydan itibaren yüksek enerjili yiyeceklerden kaçinmali, hamilelik için gerekli besin ögelerini alarak gereksinmelerinizi karsilamalisiniz.
Ergenlik çagindaki anne adaylarindan ya da hareketli hamilelerde ideal kilo aliminin saglanmasi, artan gereksinimin karsilanmasi önemlidir. Hamilelik döneminde kilo artisi önemlidir. Ilk üç ay 0,5-1 kg, sonraki aylarda ise ortalama 1-1,5 kg. almalisiniz.
Çok zayif, yetersiz ve dengesiz beslenen hamilelerde; düsük agirlikli dogum, erken dogum, ölü dogum, zihinsel ve bedensel özürlü dogum riski yüksektir. Annede kansizlik, kemik erimesi ve dis çürümeleri, hipotansiyon, vücutta su tutulmasi (ödem), halsizlik görülür. Kilolu hamilelerde hipertansiyon, seker hastaligi, zor dogumda olasi durumlar arasindadir.
1 bardak süt
1 yumurta
1 dilim peynir
1 dilim tahilli ekmek
1 domates, 1 salatalik, maydanoz, yesilbiber, dereotu, nane
4-5 zeytin
Ara
1 meyve+ 1 bardak ayran + 1 dilim tahilli ekmek
Ögle
1 porsiyon et/balik/tavuk/hindi
1 porsiyon zeytinyagli sebze/1 kase çorba
1 bardak ayran
1 porsiyon salata
1 dilim tahilli ekmek
Ara
1 dilim tahilli ekmek + 1 dilim peynir + domates, salatalik + 1 meyve
Aksam
1 porsiyon etli kuru baklagil
1 porsiyon bulgur pilavi veya tahilli makarna
1 porsiyon salata veya 1 kase yogurt
1 dilim tahilli ekmek
Ara
1 bardak süt + 1 meyve
Hamilelikte yararli besinler
Süt, yogurt, peynir: Kalsiyum, protein
Yesil yaprakli sebzeler: C vitamini, lif, folik asit
Yagsiz kirmizi et: Protein, demir
Tavuk: Protein, demir
Balik: Protein, fosfor
Tahilli ekmek: Protein, lif, folik asit
Hamilelikte zararli besinler
Tatli ve sekerlemeler
Sekerli marmelatlar
Alkollü içecekler
Gazli ve sekerli içecekler (Kola, gazoz vb.)
Tuz
Kizartmalar, yagli ve baharatli sucuk, salam, sosis gibi gidalar
Asiri kahve veya çay
Sigara
Hamilelik döneminizde 1 günde tüketmeniz gereken besinler ve ölçüleri
Süt ve süt ürünleri
Miktari: 2 su bardagi süt veya yogurt
1 porsiyon peynir (2 dilim) veya 2 yemek kasigi çökelek
Et, yumurta ve kuru baklagiller
Miktari: 1 yumurta
1 porsiyon et, balik, tavuk, hindi (100 gr.)
1 porsiyon kuru baklagil (120 gr.)
Taze sebze ve meyveler
Miktari: 2 porsiyon pismis taze sebze
3 porsiyon çig taze sebze
2-3 adet orta boy meyve
Tahillar
Miktari: 4-6 ince dilim tahilli ekmek
1 porsiyon bulgur pilavi veya tahilli makarna
1 porsiyon çorba
Yaglar
Miktari: 1-2 yemek kasigi zeytinyagi
Sekerler
Miktari: 1-2 çay kasigi bal veya pekmez (çok arzu edilirse...
