Sicak yaz günlerinin getirdigi asiri terleme ile sivi kaybi, hamilelerde rahim kasilmalarina ve erken dogum riskine yol açiyor. Mevsimin tadini çikararak hamileliginizi rahat yasamak istiyorsaniz uzmanlarin sözlerine kulak verin...
1. Azar azar ve sik sik beslenin
Diyetisyen Evrim Demirel: Günlük beslenmeyi üç ana ve üç ara ögüne yaymak, gaz ve hazimsizlik gibi sikayetleri önlüyor. Dengeli beslenme ile kilo kontrolünü saglamak kolaylasiyor, metabolizma bu sekilde daha ritmik çalistigi için gebeligin getirdigi yorgunluk hissi olusmuyor.
2. Yagli ve tuzlu yiyeceklerden uzak durun
Dyt. Demirel: Kalitesi düsük, yag ve karbonhidrat orani yüksek, agir yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Hamileligin dogal etkisi olan “Kendini agir hissetme” hali, yaz sicaginda, yagli yiyeceklerin tüketilmesiyle birlikte daha da artiyor. Yaz aylari sebze ve meyve çesitliligi açisindan hamilelerin seçeneklerini artiriyor. Kalorisi düsük olan bu yiyecekler, vitamin ve mineral yönünden oldukça zengin oluyor. Ayrica bolca posa içeren bu besinler, kabizligin engellenmesini ve kilo kontrolünü de sagliyor. Dr. Tayfun Osmanagaoglu: Hamilelerin asiri tuzlu kuruyemisler ve tursu gibi yiyecekler ile sodali içeceklerden uzak durmalari gerekiyor. Ayrica, sebze agirlikli beslenirken protein aliminin da ihmal edilmemesi önemli. Çünkü protein, anne karnindaki bebegin vücut ve beyin gelisimi için büyük önem tasiyor.
3. Disarida yediklerinize dikkat edin
Dyt. Demirel: Korumasi daha zor olan yiyecekler özellikle yaz aylarinda hamileler için risk olusturuyor. Sicaklik nedeniyle zararli bakterilerin kolayca üreyebilecegi bu mevsimde az pismis ya da buzdolabinda bekletilmeyen yiyeceklerden uzak durulmasinda yarar var. Hamilelerin hangi mevsimde olursa olsun, özellikle çig yiyecekleri hijyeninden emin olmadiklari lokanta gibi dis mekanlarda tüketmemeleri gerekiyor. Iyi yikanmamis sebze ve meyvelerin yani sira çabuk bozulabilen tavuk etinin de bu aylarda disarida tüketilmesi önerilmiyor.
4. Bol sivi tüketin
Dyt. Demirel: Bebegin içinde bulundugu amniyon sivisi ve plasentanin, içeriginin zenginligini saglamak için hamilelikte sivi tüketimi her mevsim önem tasiyor. Ancak hormon degisikligi nedeniyle daha fazla terledikleri için, hamilelerin kaybettikleri besin ögelerini yerine koymalari açisindan sivi tüketiminin önemi yazin daha da artiyor. Dr. Osmanagaoglu: Hamileler sicak yaz günlerinde daha fazla siviya ihtiyaç duyuyor. Yeterli sivi alinmamasi rahimde kasilmalara, hatta erken doguma bile neden olabiliyor. Günlük alinmasi gereken sivi miktari en az 2.5 litre olarak öneriliyor. Ayrica bu dönemde sikça karsilasilan ödemin artmamasi için mümkün oldugunca tuz içerikli içeceklerden kaçinmak gerekiyor.
5. Ayaklarinizi uzatin, dinlenin
Dr. Osmanagaoglu: Hamilelik döneminde damarlarin geçiskenligi artiyor. Buna bagli olarak da cilt altinda ödem görülüyor. Istirahat ile kan akisinda artis saglaniyor. Bu yüzden özellikle çalisan hamilelerin gün içerisinde ayaklarini uzatarak dinlenmesi ödemi azaltici bir yöntem oluyor.
6. Masaj yapin, yaptirin
Dr. Osmanagaoglu: Agirlasan vücudun yaptigi baski nedeniyle agrilarin çok görüldügü ayaklarin rahatlatilmasinda masaj ise yarayan yöntemlerden biri oluyor. Masaj, bölgedeki kan akimini artiriyor, ayrica ödemi azaltiyor. Bunlara ek olarak, vücut isisi normalden bir derece daha yüksek olan hamilelere, ilik banyo yapmalari da öneriliyor.
7. Yürüyün, yüzün
Dyt. Demirel: Hekime danisilarak yapilan temposu düsük yürüyüsler, vücutta insülinin düzenli salinimini saglayarak hizli kilo alimini engelliyor. Dr. Osmanagaoglu: Hamilelik döneminde yapilabilecek iki güzel spor var; yürüyüs ve yüzme. Saglik sorunu yasamayan hamileler, hekimlerine danisarak son haftalarina kadar yüzebilirler. Ancak deniz ya da havuz suyunun temiz olmasi çok önemli. Çünkü bazi vajen enfeksiyonlari su kesesinin yirtilmasina, dolayisiyla erken doguma neden olabiliyor.
8. Günese dikkat edin
Dr. Osmanagaoglu: Hamileler günes isinlarinin dik geldigi 11:00-16:00 saatleri arasinda disari çikmamali. Bu saatlerde disari çikmak zorunda kalan hamilelere, sapka kullanmalari ve 50 koruma faktörlü bir krem sürmeleri öneriliyor. Dyt. Demirel: Günesin zararli etkilerinden kaçinmak ve yararlarindan faydalanmak gerekiyor. Çünkü cilt araciligi ile alinan günes isinlari, D vitamininin sentezlenmesini, kalsiyum ve mineralin vücut tarafindan emilimini sagliyor. Kalsiyum; kemik, dis ve organ gelisimini etkilediginden hamileler için önem tasiyor.
9. Sol tarafiniza yatin
Dr. Osmanagaoglu: Hamilelerin uterusa giden damarlari baskidan kurtarmak için sola yatmalari öneriliyor. Sirtüstü yatilmasi, “vena kava” adli büyük toplardamarda baskiya neden olabiliyor. Bu durum, hamilelerin tansiyonlarinin düsmesine ve bayginliga yol açabiliyor. Ayni zamanda fetusa giden oksijenin azalmasi nedeniyle de riskli bir durum olusabiliyor.
10. Tatilden önce kontrole gidin
Dr. Osmanagaoglu: Hamilelikte seyahatin en rahat yapilabilecegi dönem ikinci trimester, yani 13-28. haftalar arasi. Bu, öncesinde ya da sonrasinda tatile gidilemez, anlamina gelmiyor. Ancak, özellikle son trimesterda tatile çikmadan önce doktor kontrolünden geçilmesi öneriliyor.
