Bugünlerde hem kadinlarin hem de erkeklerin en büyük sorunu kilolari. Özellikle göbek hem kadin da hem de erkekte baslica problemdir.
Düz karin için 9 öneri..
Yiyecekler
Fasulye, nohut, mercimek gibi gidalar ile kiraz, çilek, visne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, bögürtlen, kuru kayisi, kis meyvelerinin taze sikilmis sulari kilo vermede en etkili yiyecekler olarak siralaniyor. Bu yiyecekler sizin tok hissetmenizi sagladigi için kilo vermenize yardimci olur. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketmeniz gerekir. Hiç yememek ise dogru degildir.
Içecekler
Buzlu soguk su en iyi içecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basincinizin ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanizi da saglar. Buzlu su içtiginizde vücudunuz isinmak için ekstra kalori harcadigi da aklinizin bir kenarinda bulunsun. Zayiflamak için alkolden uzak durun. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yaglarin göbek çevresinde toplanmasina neden olur.
Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöktügünde göbek disari firlar. Eger 50 yas civarinda veya daha yasli bir kadinsaniz günde bin 500 mg kalsiyum alin. 50 yas altindaki erkek ve kadinlar için günde bin mg kalsiyum almalari öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayiflamak için zayiflama ilaçlari kullanmayin. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya dogru beslenme destegi olmadan hiçbir ise yaramaz.
Jimnastik hareketleri
Yere egimli sabit egzersiz bandi `Decline Bench` jimnastik aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kismi altindan daha agirdir. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapilabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere egimli olacak sekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarinizi ayaginizi tutmasi için yapilan yere koyun. Yavasça aletin üzerine dogru uzanin ve ellerinizi basinizin altina koyarak yavas yavas dogrulmaya çalisin. Hareketleri sürekli tekrarlayin .
Bisiklet en kötüsü
Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunlari , squash, krol crawl yüzme ve tek basiniza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yaninda herhangi bir aerobik egzersizi de göbek çevresindeki yaglari eritir. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanizi saglar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur. Bu basenler içindir. Bu kaslar tüm vücutla baglantili degildir.
Ev aletleri
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzu egin, bükün. Eger sirt agrisi sorunlariniz varsa egzersiz topundan uzak durun.
Aliskanliklar
En iyi aliskanlik dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyuvermis gibi yürümeniz göbeginizin öne çikmasina neden olur. Zaman zaman göbeginizi içinize çekip birakmaniz da belinizin incelmesine yardimci olur. Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü aliskanliklardan biri. Düzenli içicilerin bel çevresi dumani içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalindir.
Göbek siskinligini azaltan öneriler
- Su için.
- Cipsten vazgeçin.
- Fazla tuzlu gidalar tüketmeyin.
- Sakiz çignemek fazla hava yutmaniza neden olur, bu sebeple fazla çignemeyin.
- Sindirim sorunu yasiyorsaniz bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi saglayabilir.
Zayiflatan kiyafetler
Vücut sekillendirici kiyafetler giyin. Bel çevresi için üretilen `Lycia` içeren kiyafetlerden edinin. Fazla kiloluysaniz kiyafetler sikabilir veya yaglar tasabilir. Bu nedenle üzerinize göre olanlari tercih edin.
